ニキビ 跡の映像
これは私たちに「自分の体に対する意識」を目覚めさせることによって、二段階もレベルアップした肉体を創造していく体操です。
全身が映る大きな鏡、です。
体操の途中でも、終わった後でも、この鏡を何度も見てください。
体操の効果を確認するためでもありますが、とにかく自分の状態をよく観察すること、自分を常に見変を/レイつめるということが大切なのです。
「ボディーアップ体操」では太っているということは、むくんでいるのだという解釈をします。
つまり人間の体は年齢と共に、水分や毒素など老廃物を排地する力が弱まってくると考えるのです。
老廃物が体から出にくくなると、良い物が効率的に吸収されなくなってしまいます。
ぜんそく哨息も息が吸えなくなるのではなく、吐けなくなるから苦しいのです。
水泳の呼吸も吐くことを意識すれば、吸うことは無意識のうちにできます。
このように排出すべきものを出せる体になることが、大切なのです。
この体操を実践した後、体重が五キロも減りました。
それはダイエットしたからではなく、体操によってまったく便秘をしない体質に変わった、たからでした。
つまり排地力を鍛えるのが今回のテーマです。
この体操の基本は、1、正しい呼吸で、2、骨のねじれを矯正し3、矯正した体を支え、維持する強い筋肉をそだてるという三つの柱から成り立っています。
ただし、頭の先から足の先まで、個人個人のさまざまな肉体のコンディションによって、それを直す方法は違います。
つまりいろいろな種類の体操があるわけです。
では皆さんが日常生活の中で、時間的にも難度的にもあまり負担にならずに取り入れられるよう、最もよいと思われるものを選んでご紹介します。
体のねじれを取るよりまず、骨のねじれを矯正しましょう。
体には動きの中心点があります。
ここをピラティスでは「パワーハウス」、「丹田」、バレエでは「センター」と呼びます。
この「体を動かす時の常に中心になる位置」を知り、ここを基準にすべての動きができるようになるということは、常にバランスの取れた美しい動きができるということです。
何年か前、日本アカデミー賞授賞式のテレビ中継を見ていました。
主演女優賞に選ばれたのは「Shall we ダンス?」に出演したバレリーナの草刈民代さん。
名前を呼ばれ会場の椅子からスッと立ちあがり、肩も背中も大きくあいたアルマーニの、ドレスを着て壇上に向かう草刈さんの歩き方、物腰があまりに毅然としていて美しく、他の女優さんの存在を完全に忘れさせるほど圧巻でした。
「あんな動きができる人になりたい: ::」その時、強く思ったのをおぼえています。
「センター」がとれている動きとは、それほど美しいものなのです。
しかし私たちは日ごろの癖の積み重ねで、センターをとろうにも体がねじれてしまっていまから、正しい中心を捜せなくなっているのです。
さあ、体操をはじめましょう。
最初に申し上げた呼吸法もわすれずに。
1、4まずあお向けになります。
脚は閉じずにやや聞いた状態です。
腰の下にひざ、ひざの下に足首と、腰から脚の先までが一直線になるようにします。
2、息を吸い、吐きながらかかとを押しだすようにして、足首を曲げてゆきます(フレックスという)。
同時に息を吐きながら、お腹を引っ込めお尻をしめます(お尻を中心に向かって左右から絞り上げる感じ)。
さらに吐きながら、足首を最大限に伸ばしていきます、吸いながら元にもどし、(ポワントという)。
吸いながら元にもどします。
これを五回繰り返します。
2、次に脚をやや聞き、(かかとを突き出して足首を曲げた状態)息を吐きながら、両足首を内側にねじります。
このとき足首だけではなく脚のももの付け根から内側にまわし、脚全体がグルリと内側に向くことを意識します。
息を吸いながら元に戻し、吐きながら今度は両足首をフレックスのまま外に開きます。
この時も足首だけではなくももの付け根から脚全体を外へまわします。
そのとき、股関節が外側に開くことを意識します。
この間はつねにフレックスですが、かかとを思いっきり突き出すという感覚これを五回繰り返します。
最後はその状態から片脚ずつ行います。
まず左脚は伸ばしたままで、右足首を外側に向け(この時も脚全体を外に向ける感じでフレックスにした状態で脚を床からほんの少し上げ、息を吐きながら脚をできるところまで広げていきます(かかとを突き出しながら)。
息を吸い、一休みします。
3、今度は足首を内側にプレックスし(脚全体を内側にまわりこむ感じで息を吐き体のねじれを取る体操、フレックスのまま脚を内側にねじります目、今度は外側へ、外側にねじったままで広げます、内側にまわり込みながら脚を閉じます(お尻をしめるのを忘れないで) 閉じていきます。
これを五回繰り返したら、右脚に代え、同じように五回。
これらの運動は0脚、X脚の矯正と共に、足のむくみを取り除きます。
股関節を柔らかくする次は骨盤の矯正です。
股関節を柔らかく保つこと、つまり脚の付け根の内側の柔軟性は、生殖機能にとても関係していて、女性ホルモンを刺激し、体の中から若さを作りだしてくれます。
まずはあお向けに寝ます。
脚は体の両脇からまっすぐ伸びているという感じです。
2、息を吸い、吐きながら両手で右膝をかかえ、右の胸に押しつけていきます。
右のお尻の裏が伸びるのを感じます。
3、息を吸い、吐きながら、今度は右膝を左胸の方に押しつけていきます。
右脚の太ももの外側が伸びるのを感じます。
股関節を柔らかくする体操、右膝を右の胸、次に左の胸に押しつけます、脚をくの字にして円を描くように回します、くの字に曲げを脇腹に引きつけます、息を吸いながら、右手を広げて床におき、次に吐きながら、右膝を左手で体の左の床に押しつけていきます。
その時右の肩甲骨が床から離れないように気をつけてください。
ここでゆっくり三度呼吸します。
6、そして脚を伸ばし、今度は脚を右側にくの字に聞くようにして、に円を描くようにまわします。
股関節を中心を変え聞いた右脚が左側に閉じる時、息を吐き、両脚の内ももをしめるように意識します。
少なくとも十回はまわしてください。
7、次に右脚を外側にくの字の状態で止め、右手で右膝を抱えるようにし、脇腹にもっていきます。
曲げている膝を、かかとをつきだしな、がら、伸ばしていきます。
三回くりかえします。
8、右側に伸ばした脚を、央にもっていきます。
9、脚を徐々に下ろし、床すれすれのところで止め、膝をゆるめます。
この踊り出しを三回繰り返し、フレックスの状態のまま脚の力だけでそのまま体の中かかとを蹴り出ゆっくりと脚を床におろします。
左脚でも同じように行ないます。
股関節の柔軟性はまさに若さのバロメーターなのですから、しっかり行って下さい。
しかも、この運動を毎日することで、腰がキュとしまります。
首のゆがみを直す鏡の前に座ります。
「フィギュア・エイ卜」といわれるように、あごの先で大きな8 の字を描くよう首をまわします。
五回行います。
思いっきり右を向きます。
その状態、頭を胸側と背中側にゆっくりと限界まで倒します。
左も同じ。
各五回繰り返します。
両手を胸の真ん中におきます。
その手を押すように胸を突き出し、息を吐き、お尻をしめます。
前にトライした呼吸法です。
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